Wie man in einer Woche zu Hause Gewicht verliert

In unserem Artikel werden wir Ihnen erzählen, wie Sie in einer Woche zu Hause Gewicht verlieren können. Eine schlanke und passende Figur ist ein Vorhaben der Wünsche jeder Frau in reifen Jahren. Mit dem Alter wird es unglaublich schwierig, sein Gewicht zu kontrollieren, und Diäten und andere Methoden zum Abnehmen werden zu unvorhersehbaren Schwierigkeiten.

Hartnäckige Personen suchen jedoch weiterhin nach einfachen Methoden des Kampfes mit überschüssigem Fett, fragen Sie sich, wie man in einer Woche Gewicht verliert und Magen, Seiten und Cellulite „entfernen“? Ist dies ein Wunsch in modernen Heimbedingungen?

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Gewicht ohne Diät verlieren: Mythos oder Realität?

Normalerweise tritt ein verrückter Rennen für genaue Teint zu einer Zeit auf, in der sich ein wichtiges Ereignis nähert, wo eine Frau eine Figur in aller natürlichen Schönheit demonstrieren sollte. Ruhe auf See oder feierlich Abend zwingt die Damen, Alarm zu erteilen und das Problem der Fettablagerungen dringend zu lösen.

Ein umfassender Ansatz für das Problem des Abnehmens ohne Gewicht ohne besondere und sogar gewöhnliche Diäten kann zu greifbaren Ergebnissen führen. Dazu müssen Sie mehrere Regeln einhalten, die dazu beitragen, das Essen zu verbessern, den Ton zu erhöhen und die Zeit für Frühstück, Mittag- und Abendessen korrekt zu verteilen (Sie können Snacks bis zu einem separaten Punkt bringen).

Die gründliche Zusammenstellung des Tagesmenüs hilft dabei, den erschwerenden Körper von Kilogramm zu verlieren. Durch die Verwendung von Produkten mit niedrigem Calorie in Verbindung mit dem fraktionalen Einlasssystem sowie bei der Besuchung von Fitness oder anderen Schulungsklassen können Sie das ursprüngliche Ziel in einem beschleunigten Tempo erreichen - den Körper zu einem anständigen Look bringen.

Gewichtsverlust bedeutet nicht zu essen

Die weit verbreitete Meinung über die anstrengenden Hungerschläge unterscheidet sich auffallend von den Empfehlungen von Experten. Sie können den Körper nicht zur Erschöpfung bringen und ihm nützliche und notwendige Elemente der Nahrung berauben. Die Zusammenstellung der Ernährung wird als kompetent angesehen, wenn die Produkte im Verbrauch verringert werden. In einigen Fällen werden sie ausgeschlossen.

Die richtige Ernährung garantiert das Verbrennen von überschüssigem Fett und die Vorbeugung von Krankheiten infolge eines Cholesterinüberschusses. Es impliziert fünfmal täglich mit einem Intervall von 2-3 Stunden. Es ist notwendig, kleine Portionen zu essen, damit kein Sättigungsgefühl besteht. Die Ausbildung dieser Methode wird bald zur Gewohnheit und liefern die ersten angenehmen Ergebnisse seit einer Woche.

Für einen vollständigen Effekt ist es ratsam, die Verwendung zu begrenzen/zu verweigern:

• Zucker (weniger süß),
• fett, salzig, gebraten,
• Mehl und Weißbrot,
• Kaffee, starker Tee,
• Produkte basierend auf Konservierungsstoffen.

Es ist sehr schwierig, die übliche Ernährung aufzugeben und zu einem nützlichen Stromprogramm zu wechseln. Trotzdem spürt der Körper den Unterschied nicht und gewöhnt sich schnell an den neuen selektiven Prozess, wenn das Menü austauschbare Produkte enthält. Dazu gehören:

• Gemüse und Früchte, letztere sind reich an Kohlenhydraten, die zu einem starken Gewichtsverlust beitragen, wenn sie morgens sind.
• Pflanzenprodukte, die gut zu Licht- und Nährstoffsalaten passen.
• Fleischfleisch im Ofen gebacken oder gekocht.
• Fettarme Fische.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, viel zu gewöhnlichem oder mineralischem Wasser zu trinken, um ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und den Körper von Giftstoffen loszuwerden. Eine gesunde Ernährung wirkt sich vorteilhaft auf den allgemeinen Brunnen aus und beschleunigt den Prozess des Abnehmens ohne die Folgen einer schlechten Laune.

Wählen Sie eine Diät nach Ihren Wünschen!

Sobald Sie anfangen, über die Notwendigkeit nachzudenken, auf einer Diät zu sitzen, tritt ein unangenehmes Druckgefühl auf. Ich möchte überhaupt keine geschmacklosen und nicht angemessenen Produkte essen, insbesondere wenn der Rest des Haushalts, Freunde und Nachbarn ohne Beschränkungen essen. Die Kraft der Ochsen hier reicht nicht aus. Aber es gibt einen effektiven Weg, um sich zu zwingen, die gemäß dem neue Programm zusammengestellte Ernährung zu lieben.

Es gibt viele Produkte im System für gesunde Ernährung, die sich gegenseitig ersetzen können. In Ihrem Fall ist das Mono -Diet möglicherweise nicht Buchweizen, Hafer oder Reis, sondern zum Beispiel Wasser. Wenn Sie sicher sind, dass Sie sich dem Ende wenden, experimentieren und stolz auf das Ergebnis sein werden, das sich bald auf das Zentimeterband und die Skalen auswirkt.

Wir machen ein rund um die Uhr ein Menü

Sie wollten eine Woche lang eine Diät beobachten, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen. Wenn Sie die Delikatessen und Delikatessen aussortieren, müssen Sie immer noch die Produkte auswählen, die in das tägliche Hauptmenü der Hauptmenschen enthalten sind. Dies wird dazu beitragen, Diät auszudrücken. Die Aufgabe läuft dadurch ab, dass sie bei der Befreiung von einem Kilogramm pro Tag hilft: minus 7 kg pro Woche.

Es enthält Positionen wie separate Ernährung und physische Übungen mit dem entsprechenden Körpergewicht mit einer Last. Im Folgenden finden Sie eine Tabelle mit Hinweisen, nach der es für die nächsten sieben Tage sehr einfach ist, eine individuelle Ernährung zu machen.

Speisekarte	Wochentage
	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Gemüse	Rohes Gemüse, gebackene und gekochte Gerichte, Wasser oder Ingwertee. Mehl, Gebäck, Fleisch, Milch, Käse werden ausgeschlossen.
Fleisch		Fleischfleisch aus Kaninchen oder Hühnchen bei 200-300 Gr./3-mal am Tag. Sie können Wasser (einschließlich Mineral) und Kräutertee trinken.
Süß			Früchte, Joghurt oder Obstkefir, süßer Tee/Kaffee, Wasser.
Erste Gerichte				Perlengerste, Reis, Erbse, Gemüsesuppe, Borsch, schwacher Tee/Kaffee, Wasser.
Fisch					Fettarmen Fisch, Gemüseeintopf, Kefir.
"Chitmil"						An diesem Tag werden Brötchen, Kuchen und süßes Gebäck in kleinen Mengen bereitgestellt.
Gemischt							Gekochtes und rohes Gemüse, Ingwertee.

Eine Reihe von Übungen zum Gewichtsverlust

Ein sitzender Lebensstil schwächt das Muskelsystem und führt zu schweren altersbezogenen Krankheiten. Aktivität und körperliche Aktivität verbessern im Gegenteil die Kreislaufzirkulation, erhöhen die Immunität und tragen zu einer Zunahme der Arbeitskapazität bei. Vorbehaltlich der Ernährung ist es sehr wichtig, die richtige Ernährung mit einem aktiven Zeitvertreib zu kombinieren.

Es gibt verschiedene Übungen (einzelne und komplexe) Programme, die für die Regulierung des Gewichts in bestimmten Bereichen des Körpers verantwortlich sind. Es ist nicht notwendig, die gesamte Technik gleichzeitig zu erfüllen. Es reicht aus, ein oder zwei Übungen auszuwählen und sich auf den „Problem“ -Bereich zu konzentrieren, z. B. Gesäß oder Taille.

Stärkung der Beine

Die elastischen Muskeln der Beine sind Gegenstand von Neid anderer. Kein Gramm überschüssiges Fett, ein solches Ergebnis wird die Übung "Plie" erreichen. Befolgen Sie bei der Ausführung den Anweisungen:

1. Nehmen Sie Hanteln.
2. Legen Sie Ihre Füße Schulter -Weite auseinander.
3. Behalte deinen Rücken genau.
4. Langsam auf den Niveau verlangsamen, bis die Knie in einer gebogenen Position einen Winkel von 90 Grad bilden.
5. Drehen Sie den Körper nach links, ohne die Position der Beine zu ändern.
6. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
7. Machen Sie das Gleiche und machen Sie eine u -turn nach rechts.
8. Übungsfrequenz: 3 setzt 10 Mal auf jedem Bein.

Schwöre das Gesäß

Die „sitzende“ Arbeit beeinflusst den Hüftteil des Körpers negativ und provoziert die Fette, in diesen Problembereichen abzuweichen. Sie müssen sich mit schlagscherner Haut mit besonderen Fitnessübungen befassen. Sie halten bestimmte Muskeln im Ton auf, kontrollieren die Zirkulation von Blut in den Gefäßen und verhindern auch die Verstopfung von Fettablagerungen in den Hüften.

Nehmen Sie eine Basis für die Ausübung von der Ausübung:

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition, in der Sie mit einem geraden Rücken auf allen vieren stehen müssen.
2. Legen Sie Ihre Arme aus der Schulter -Weite aus, beugen Sie sich nicht an Ihren Ellbogen. Schließe deine Füße.
3. Stellen Sie wiederum mit Ihren Füßen herum, heben Sie sie an und reduzieren Sie sie nach innen. Halten Sie gleichzeitig den Rücken reibungslos. Das Gesäß spricht sich a priori.
4. Die Anzahl der Ansätze beträgt 3 bis 10 Schwankungen für beide Beine.

Reduzieren und mahlen Sie die Taille

Um die Seiten zu mähen, nach glatten Biegungen erreicht zu haben, um eine Taille zu finden und spezielle Trainingseinflüsse rund um die Haut zu entfernen, die darauf abzielt, den Rektus und die schrägen Bauchmuskeln zu entwickeln. Regelmäßige Kurse bringen Sie in eine Woche in die gewünschte Form, dann müssen Sie die Ergebnisse beibehalten.

Eine beliebte Übung ist verdreht, was auf die folgenden genialen Aktionen hinweist:

1. Auf dem Rücken liegen und die Beine an den Knien beugen und auf den Füßen zusammen ruhen.
2. Bekämpfe das „Schloss“ mit deinen Händen hinter deinem Kopf.
3. Heben Sie Ihren Kopf, dann die Schultern an und belasten die Bauchmuskeln an die Seiten. Halten Sie sich für ein paar Sekunden in dieser Position. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
4. Der Atem ist gleichmäßig, das Kinn wird angehoben.
5. Führen Sie das Training 20 Mal mit einer Pause von zehn Ansätzen durch.

Wir trainieren die Muskeln der unteren Presse

Um eine Erleichterung und eine starke Presse zu haben, sollten Sie auf die Kraft und das Cardio -Training der Muskeln der unteren Presse achten. Eine bequeme Option, die für schnelle Gewichtsverlust zu Hause verwendet werden kann, ist eine Übung zum Anheben der Beine.

Es ist erforderlich, um es zu machen:

1. In der Position "auf der Rückseite" verteilen Sie Ihre Hände leicht.
2. Heben Sie Ihre Beine parallel zueinander in einer Entfernung von drei Zentimetern vom Boden.
3. Bleiben Sie für ein paar Sekunden und belasten Sie die Bauchmuskeln.
4. Nehmen Sie die Ausgangsposition, ohne den Rhythmus des Atmens zu verletzen.
5. Machen Sie 10 Ansätze (im Falle einer Überarbeitung verwenden Sie die Pause).

Die beliebtesten Diäten: Das Ergebnis des Abnehmens in 7 Tagen

Ein Besuch im Fitnessstudio oder die Fitness zu Hause kann das Gewichtsverlustverfahren nicht vollständig durch Express -Diät ersetzen. Die Bedeutung des letzteren liegt in der intelligenten Zusammenstellung der Ernährung, der Ernährung gesunder Lebensmittel und der Reduzierung des Kalorienverbrauchs direkt im Verhältnis zur Ansammlung von Fett in Problembereichen.

Die Entladung von Übergewicht in einem beschleunigten Tempo wirkt sich häufig auf die Ergebnisse aus, die in einem Zeitraum von sieben Tagen Indikatoren von 10 kg erreichen können. Die Ergebnisse hängen jedoch von der Stimmung des Experimentators ab, werden die Regeln und Normen der vorgeschriebenen Ernährung, die Ernährung nach dem Ende aller Tests, Stärke, Einhaltung der Regeln und Normen abhängen.

Monodietien, die von Experten zusammengestellt wurden, die auf den Nährstoff- und Reinigungselementen basieren, werden als wirksam anerkannt. Unter ihnen - Buchweizen, Haferflocken, Kefir- und Wasserdiäten. Lassen Sie uns ausführlicher berücksichtigen.

Buchweizendiät

Kenner schlanker Figuren und strengen Kenner schneller Gewichtsverlustmethoden sind sich einig, dass die Buchweizen -Diät Sie in einer Woche bis zu 8 kg Fettablagerungen loswerden können. Ein herzhaftes Gericht, das auf Wasser gekocht wird, ohne Salz und Öl hinzuzufügen, wird den Hunger befriedigen und helfen, es lange nicht zu spüren.

Es wird Buchweizen empfohlen - viermal täglich. Wenn es für Sie schwierig ist, im harten Rahmen zu bleiben, verdünnen Sie die Ernährung mit Kefir (nicht mehr als 1 Liter/Tag). Am Abend verwöhnen Sie sich mit 2-4 Pflaumenstücken, aber nicht vier Stunden vor dem Schlafengehen zu überessen. Trinken Sie mehr oder minerales Wasser.

Buchweizenmono -Diet ist zu sichern und wirksamen Methoden zum schnellen Gewichtsverlust. Sie ist jedoch für schwangere Frauen und stillende Mütter streng kontraindiziert.

Kefir -Diät

Eine interessante Form der Trinkdiät ist Kefir. Es basiert auf der Einführung eines Skim -Kefirs mit einer täglichen Dosis im Menü - bis zu 50 ml. Zusammen damit können Sie gekochte Kartoffeln (4 kleine Knollen), Hüttenkäse (400 g), Früchte (1/2 kg), gekochte Hühnerbrust (200-300 g), Gemüse (400 g) verwenden.

Jeden Tag ein Hilfsprodukt aus der Diät. Es ist ratsam, den sechsten Tag dem Entladen des Körpers zu widmen und nur Wasser zu trinken. Nach dem erfolgreichen Abschluss des Experiments sollten Kalorienfutter allmählich verabreicht werden.

Wasserdiät

Es ist nicht für schwache und schlaffe Individuen bestimmt. Nur eine sehr interessierte Person kann ihm standhalten, sonst hätten sie sie nicht als „dünne“ Diät bezeichnet. Es ist möglich, 7 kg in 7 Tagen zurückzusetzen, wenn Sie der von Europäern abgeleiteten Speisekarte strikt folgen, die sich auf tägliche Diät mit niedriger Kalifornien konzentrieren.

Die Wasserdiät basiert auf dem folgenden Prinzip der sieben -Tage -Ernährung:

1. Am ersten Tag wird empfohlen, nicht mehr als 1 Liter Milch, Wasser und Tee basierend auf Kräutern zu trinken.
2. Am zweiten Tag können Sie 200 g Skim Cottage -Käse essen und ungesüßten Saft trinken.
3. Am dritten Tag wird ausschließlich Mineralwasser bereitgestellt.
4. Am vierten Tag werden der Ernährung 4 Stücke gekochte Kartoffeln hinzugefügt, etwas weniger als ein Liter ungesüßter Saft.
5. Am fünften Tag - ein Übergang zu mehreren Äpfeln und Wasser.
6. Am sechsten Tag ist gekochtes und ungesalzenes Hühnchenfilet, ungesüßter Saft erlaubt.
7. Am letzten siebten Tag - der Empfang von 1 Liter Kefir, Wasser.

Haferflockendiät

Haferflocken sind reich an Mikroelementen, Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen. Es wird als Quelle für gute Gesundheit und Kraft anerkannt. Darüber hinaus hat die Haferdiät eine erstaunliche Eigenschaft - sie reinigt den Darm von giftigen Substanzen, Schlacken, Salzen und stagnierendem Wasser. Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur 3-4 kg fallen, die Ansammlung von Fett reduzieren, sondern auch Cholesterin entfernen.

Bevor Sie mit dieser Art von Monodit fortfahren, sollte der Körper vorbereitet werden. Für einen unübertroffenen Effekt 4 EL kochen. Reis in Gelee mit einem Liter Trinkwasser. Kühlen Sie die Abkochung auf Raumtemperatur und trinken Sie, ohne auszudrücken. 4-6 Stunden lang auf Essen und Getränke verzichten. Sie können den Vorgang in den folgenden Tagen nicht mehr als 1 Mal pro Tag wiederholen.

Beobachten Sie nach der vorläufigen Reinigung die Diät am Haferflocken. Wie bei jedem anderen Mono -Diet erfordert es einen genauen Ansatz. Essen Sie nicht mehr als viermal am Tag, lassen Sie sich nicht zu viel essen. Verwenden Sie das Produkt nur, wenn Sie wirklich Hunger fühlen.

Salz Haferflocken nicht, fügen Sie weder Zucker noch Milch hinzu. Sie können mit Früchten würzen oder getrennt von Brei essen. Bananen, Ingwer, Trauben sind verboten. Die Dauer des Monodits beträgt eine Woche mit einer ähnlichen Wiederholung in sechs Monaten.

Effektive Art, in der Kindheit Gewicht zu verlieren

Kinder sind akut und schmerzhaft in Bezug auf ihr übermäßiges Gewicht, was bei Jugendlichen oft zum Thema Lächerlichkeit wird. Mit dem Versuch, unabhängig mit dem Fett am Körper umzugehen, greifen sie im Kampf gegen zusätzliche Pfund auf extrem zweifelhafte und radikale Maßnahmen zurück.

Laut Forschungsstudien leiden 98% der Kinder unter Fettleibigkeit aufgrund der Fehler bei unsachgemäßer und unkontrollierter Ernährung. Die Unfähigkeit, vor den verführerischen Kuchen, Hamburgern und gebratenen Gerichten aufzuhalten, führt zu den Folgen.